Nanorater
健身镜子自拍锐评器
由Nano Banana Pro
优化健身镜子自拍的“显身材但不油腻”：检查镜子/镜头干净度、光线线条、站姿与角度、背景杂乱与表情用力点，给出更显瘦更显壮的取景和裁切建议，提升出片率。
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这是什么工具
健身镜子自拍最容易翻车的点：镜子脏、角度怪、背景乱、表情用力过猛。这个工具会教你怎么“显身材但不油腻”，让画面干净且有力量感。
镜子和镜头是否擦干净（雾感直接显廉价）。
光线是否能打出线条（但不刺眼不脏）。
背景是否过乱（人太多/器械堆/杂物）。
站姿是否挺拔：胸打开、肩下沉、脖子拉长。
角度是否不变形（避免极低角度仰拍）。
手是否自然（别“爪子握手机”）。
穿着是否符合意图且干净（罩衫/背心/赤膊）。
脸部表情是否松弛（别咬牙痛苦脸）。
如何用（更容易出片）
按步骤操作，能显著提高建议命中率。
STEP 01
先擦镜子，再擦手机镜头。
STEP 02
身体微侧 10-20°，别完全正对镜子。
STEP 03
机位放在胸口附近，别低角度猛仰拍。
STEP 04
利用顶灯 + 微侧身打出线条。
STEP 05
脸放松，别用力到五官紧绷。
STEP 06
拍 5 张：自然、轻微 flex、换手/换角度。
STEP 07
选背景最干净的一张再做裁切。
评分标准（我们怎么判断好照片）
每个维度都对应可执行的改进建议。
身材呈现
站姿与角度让比例更好、线条更清楚。
干净程度
镜子、镜头、背景都整洁。
光线
线条可读但不过曝不脏。
姿态
自信有力量，不驼背不缩脖。
氛围
有劲但不油腻、不尴尬。
构图
裁切与线条干净，注意力集中。
Do / Don’t（避坑）
快速避坑清单：少走弯路，立刻变好。
Do
- 每次拍前都擦镜子和镜头。
- 身体微侧 + 自然分腿站，比例更好。
- 肩下沉、胸打开，气场立刻不一样。
- 尽量找背景更干净的角落拍。
- 穿搭保持一致风格，减少杂乱元素。
- 轻微 flex 就够，别硬凹到尴尬。
- 裁切把干扰元素都剪掉。
Don't
- 不要脏镜子直接拍（low effort 信号拉满）。
- 不要低角度猛仰拍导致变形。
- 不要让路人占据背景视觉中心。
- 不要咬牙痛苦脸。
- 不要强闪把线条打平还显油。
- 不要把对比度拉到满屏噪点。
- 不要用怪手势握手机显得很尬。
适合谁
想发健身进度照的人。
想显壮但不想显得“很急”的人。
镜子自拍总显乱、显脏的人。
想把健身照用在社交/约会资料里的人。
想统一健身内容风格的创作者。
想对比不同角度哪个更显瘦显强的人。
不适合谁
- 需要职业头像/正式照片的人。
- 照片太暗到看不清细节的情况。
- 健美赛场那种专业评估（标准不同）。
- 只想评脸部不看身材构图的人。
- 完全无法清理背景/镜子的情况。
- 想靠重度后期而不是重拍的人。
更多工具
探索更多场景的 persona 锐评工具。
学生证照锐评器
让学生证照更“稳过又好看”：检查背景、光线、表情、遮挡与裁切比例，指出最容易被拒或显疲惫的细节，并给出在家也能拍出干净精神的重拍方案与快速修正清单。
COS 照锐评器
AI锐评COS照是否“一眼像角色”：检查廓形还原、表情与姿势、道具可见性、光影氛围和背景统一度，指出出戏点并给 1 个更贴角色的pose + 1 个构图提升，让作品更有冲击力。
自拍锐评器
上传一张自拍，AI用不同persona从角度、光线、表情、背景与裁切逐项挑毛病，给出可直接照做的重拍动作与最小改动建议，让自拍更显精神、更干净、更耐看。
LinkedIn 头像锐评器
AI锐评你的LinkedIn职业头像：检查光线、背景、妆发、穿着与构图，标出最掉可信度的细节，并给出可执行的重拍清单与最小修改建议，让头像在小图里也清晰专业、更值得信任。
约会照锐评器
上传交友头像/约会照，用不同persona锐评亲和力与吸引力：指出尴尬、用力过猛、low effort 的信号，并给 1–2 个可执行重拍方案，让主图更好聊、更想点进来。
证件照锐评器
检查证件照是否合规并评估被拒风险：背景是否纯净、阴影/反光、表情与遮挡、头部位置与清晰度等逐项排雷，并给一套在家也能稳过的重拍布光与站位方案。